Загруженность работой и соблазны ночных развлечений сократили время, которое мы отдаем сну. Сегодня многие спят по 5-7 часов в сутки. Между тем здоровый и продолжительный сон - не менее 8 часов - гарантия если не вечной, то весьма продолжительной молодости. По крайней мере так утверждают британские специалисты. Чтобы ваш сон стал настоящим элексиром молодости, нужно очень ответственно отнестись к выбору постельных принадлежностей. Комфортный матрас, уютное одеяло и удобная подушка - залог бодрости и здоровья.
Главная составляющая здорового сна - хороший матрас. Особый комфорт "плосатому" придают пружины. В последнее время одной из самых популярных является независимая пружина. Она очень точечно распределяет вес тела и придает отдыху наибольшую комфортность. Появились в продаже и беспружинные матрасы.
По разнообразию расцветок, форм и наполнению подушки сегодня не уступают постельному белью. Наволочку для подушки выбирайте неярких голубых или зеленоватых тонов. По мнению психологов, эти цвета успокаивают, а значит - оптимальны для сладких сновидений. И помните, любая подушка со временем впитывает не только жидкость, испаряющуюся с нашего тела за ночь, но и вбирает в себя многочисленных бактерий и микробов. Поэтому менять ее нужно каждые два года.
http://www.yugmedia.ru/ar_3439757
Восемь часов 'капремонта'
Природа устроила так, что треть жизни мы тратим на восстановление организма - на сон. Но чтобы сон был действительно восстанавливающим и поистине целительным, следует соблюдать некоторые правила.
Долой мягкие перины
Самый полезный сон - на жесткой постели. И долой подушки! Вместо этого под шею валик средней мягкости, толщиной с руку. Он поддерживает шейный отдел позвоночника и помогает более полному расслаблению.
Ночной чепец
Главное требование к ночному туалету - никаких резинок и поясов, сдавливающих сосуды. Еще полезнее спать вообще без одежды. Другое дело - головные уборы. Хотя мы давно не следуем обычаю наших предков - надевать на ночь чепцы и колпаки. А ведь во сне снижается температура тела, и мы становимся уязвимы для простуды! Учтите, даже полоска ткани (особенно шерстяной), обручем облегающая голову и лоб, отлично предохраняет от насморка и гайморита.
Компас в кровати
пора красавица проснись... На Востоке принято ложиться спать головой к восходу солнца, на Западе - головой на север. Здесь нет никакой мистики. Ведь Земля - это большой магнит, силовые линии которого тянутся вдоль меридианов между северным и южным полюсами. Так в каком же положении организм лучше восстанавливает силы?
Свердловские медики провели любопытный эксперимент. Вечером, испытуемые произвольно ложились спать на полу. А утром анализировали влияние самочувствия и настроения на расположение тела. Выяснилось, что переутомленный, смертельно усталый человек, как правило, спит головой на восток. Но если перед сном он был перевозбужден, то во сне располагался головой на север.
Все мы субъективны в оценках своего эмоционального состояния, поэтому лучше довериться инстинкту: пусть само тело найдет оптимальное положение для сна. Надо только создать ему соответствующие условия. Вполне вероятно, что кровати-"аэродромы", на которых можно спать и вдоль и поперек, вошли в моду не только из-за "сексуального удобства"...
О чем расскажет поза?
Конечно, за ночь положение тела меняется не раз. Но в какой позе спать лучше всего? Самым оптимальным для расслабления и полноценного отдыха американские врачи считают сон на животе, вернее на... коленках, так называемая поза ребенка (как будто вы ползете). Сон на боку в позе зародыша - "калачиком", заокеанские медики считают "сигналом запредельного утомления". Кстати, наши мануальные терапевты тоже советуют спать на животе, чтобы дать возможность распрямиться межпозвоночным хрящам. Более того, в этой позе ни один внутренний орган не давит на почки, и они гораздо интенсивнее очищают организм, вымывают из него шлаки.
Однако не все так просто. Врачи-гастроэнтерологи согласны, что спать на животе полезно, но... только на пустой желудок! Дело в том, что через полтора-два часа переваренная в желудке пища перетекает через привратник (так называется находящийся под правыми ребрами клапан) в двенадцатиперстную кишку. Одновременно в нее поступают ферменты из поджелудочной железы и желчь из желчного пузыря. Когда человек лежит на спине или животе, желчь через открытый привратник затекает в желудок и разъедает его слизистую оболочку (так недалеко до гастрита или даже до язвы желудка). Так что послеобеденный сон полезен, но только если он не длится больше часа.
Ужинать лучше за четыре часа до сна. А если соблюдать это правило не получается, рекомендуем после трапезы ложиться спать на правый бок. В такой позе желудок наиболее защищен от попадания желчи. Недаром просвещенные родители приучают детей спать именно на правом боку, положив сомкнутые ладони под правую щеку. И это тоже не пустяк. Существует мнение, что сомкнутые ладони снимают возбуждение, успокаивают - не случайно во время молитвы руки складывают именно так. Но эти рекомендации - европейские.
А на Тибете в комнате, где спали чела (мальчики-ученики), всегда находился монах-надзиратель. Он следил, чтобы каждый ребенок всю ночь спал только на левом боку. Целители Тибета утверждают: привычка спать на левом боку продлевает жизнь, сулит долголетие. Ведь днем доминирует энергетика Солнца, которой соответствует правая половина тела. А ночью - энергетика Луны, ей соответствует левая половина тела. Для продления жизни, согласно тибетским учениям, необходимо балансировать между крайностями - в данном случае между Солнцем и Луной. Поэтому ночью надо ложиться на левый бок, активизируя "солнечную" энергетику правого бока. А днем, умеряя активность Солнца, тибетцы "притеняли" правый глаз, затыкали правое ухо или ноздрю.
Сон на спине, как вы уже поняли, - не лучший способ "реставрации" организма.
Ну и последнее. Физиологическая норма сна - восемь часов. Если у вас есть возможность разделить сон на дневной и ночной - воспользуйтесь ею. Известно, что в странах, где принята сиеста (дневной отдых), число сердечно-сосудистых заболеваний ниже.
Ирма Денисова, Сергей Матвеев
http://www.km.ru/magazin/view.asp?id=1F93F174904111D39716000000000000&data=16.09.2000
Даже во сне мы не способны забыть о своей половой принадлежности.
Во сне женщины видят себя дома, в привычной обстановке, в кругу хорошо знакомых людей. Женские сновидения эмоциональны, красочны и содержат много деталей. Во время месячных и в период беременности содержание женских сновидений несколько изменяется: появляются образы человеческого тела, маленькие дети и матери.
http://www.medland.ru/news/?date=9.01.2004&id=323
Мне серебряный Рыцарь Луны, наклонившись с коня,
Обещал королевою звездною сделать меня,
И глаза его были полны неземною печалью,
И падучие звезды ложились мне в руки, звеня.
Золотой Рыцарь Солнца сулил мне корону Огня,
Перспективою власти над всею вселенной пьяня,
И горело в глазах его знание собственной силы,
Когда золото он мне в ладони небрежно ронял.
Звал меня алый Рыцарь Заката, просивший руки,
Стать одною из тех, что к разгадке всех таинств близки,
И рубины, как вишни, без счета мне в горсти он сыпал,
И глаза его были темны от любовной тоски.
Белый Рыцарь Рассвета, чьи ясные думы легки,
Стать царицей мечты предлагал мне, всему вопреки.
Бриллиантами руки наполнил он мне, улыбаясь,
И глаза его были задумчивы и глубоки.
Но меня до поры обходила любовь стороной,
Я боялась себе и другим показаться смешной,
И уделом моим оставалось всегда равнодушье -
По дороге моей мне идти было легче одной.
Но однажды - нечаянно - ранней московской весной
На пути моем встретился юноша - Рыцарь земной, -
И, его полюбив, все на свете я вдруг позабыла
И лишь этому Рыцарю стать согласилась женой.
И пошла я за ним, приключенья с любимым деля, -
И прекрасным и солнечным раем нам стала земля.
Я по праву ношу теперь титул Владычицы Счастья
И люблю, бесконечно люблю моего Короля.
Подремать среди рабочего дня Звучит по идиотски, но, тем не менее, это необходимость.
Получается, что те, кто подремлет полчасика на работе, работают более продуктивно и благотворно на пользу компании. Единственная трудность - убедить в этом босса.
Меня всегда удивляло, почему люди думают, что, если вы 10-30 минут рабочего времени уделяете сну, то вы тем самым попусту тратите время, - говорит консультант по вопросам сна Камилла Энтони. ? Ведь когда вы уставший, то вы не можете продуктивно трудиться .
Проблема исходит от мозгового вещества мелатонина, который и заставляет вас в разгар рабочего дня, обычно в 2 часа, клевать носом. Большинство людей стараются отогнать сон кофе, курением или другими способами, что, по мнению исследователя университета McGill, доктора Генри Олдерса, не является мудрым.
Работодатели должны знать, что короткий сон на работе благотворно влияет на работника, - говорит доктор. - Ведь если работник, в конце концов, свалится, он вообще не сможет работать .
Но мало кто из нас отважится уделить столь полезному сну даже пять минут, чтобы не прослыть ленивым.
Русский Экспресс
http://www.russianexpress.net/print.asp?article=777&category=51
Как бороться с раздражительностью, быстрой утомляемостью, снижением работоспособности?
Прежде всего нужно тщательно сбалансировать питание. Еще Гиппократ считал, что неправильное питание, порождая физические недуги, приводит к нервно-психическим нарушениям. Он начинал лечение так: сначала подвергал пациента голоданию, затем травами и клизмами прочищал ему кишечник. После этого больной питался сырыми овощами и фруктами. Продукты животного происхождения допускались в очень малых количествах.
Итак, следует исключить:
- белый хлеб,
- макароны,
- шлифованный рис,
- сахар и сладости,
- животные жиры (мясо, колбаса, сало...)
Вместо сладостей можно употреблять мед и сухофрукты, а потребность организма в жирах восполнят растительные масла. Без ограничения можно есть фрукты и овощи (лучше в сыром виде), а также черный хлеб.
Полезны: овес, рожь, гречиха, корнеплоды (особенно важны петрушка, морковь, сельдерей, свекла, редька, лук, картофель), яблоки, слива, малина, смородина, укроп, чеснок, чабрец, мята.
Два примера лечения травами:
1. 500 г зерен овса промывают холодной водой, заливают 1 л холодной воды и варят до полуготовности. Затем процеживают. Принимать по 150-200 г отвара, добавив немного меда.
2. Смешивают в равных количествах не менее трех из следующих трав: валериана (корень), мелисса (листья), зверобой (трава), фиалка трехцветная (трава), золототысячник (трава), репешок (трава), пустырник (трава), боярышник (трава), календула (цветки), мята перечная (листья).
При нервных перенапряжениях также полезно ходить босиком по земле, лежать на земле (особенно в лесу, на лугу). Хотя бы раз в неделю гулять на природе. И хотя бы 15 минут в день - зарядка, аэробика, бег трусцой.
Хорошо восстанавливает силы сон. Не ложитесь поздно! Наиболее полезен сон от 22 до полуночи.
Очень помогает снять нервное и психическое напряжение душ - холодный (утром) и теплый (вечером, перед сном). В крайнем случае нужно просто умыться или подержать руки в прохладной воде.
Расстройство сна
Причины, вызывающие бессонницу, можно разделить на две группы: расстройство сна, в основе которого преобладают различные раздражители (кашель, зуд и т.д.), и расстройство сна как проявление начинающегося заболевания (заболевание нервной системы, привыкание к снотворным, интоксикация наркотическими препаратами).
Средства от бессонницы:
Научитесь ложиться и вставать в одно и то же время. Лучше всего - рано ложиться и рано вставать.
Прогулка в течение 30 минут перед сном поможет вам успокоиться, отвлечься.
Полезны теплые ножные ванны перед сном, стакан теплого молока с медом (его следует растворить, а не есть с ложки).
Полезна физическая усталость, после которой спишь как убитый.
Ночью происходит "ремонт" организма. Поэтому ужинать следует за 3-4 часа до сна, чтобы не отвлекать силы на пищеварение. Ужин должен быть легким, перед сном не пить крепкого чая или кофе, не курить.
Старайтесь не заниматься умственным трудом по вечерам, а тем более ночью.
Не волнуйтесь, если не можете уснуть.
Спать лучше головой на север. В комнате не должно быть много книг и цветов.
Комнату перед сном надо проветрить, лучше всего спать с открытой форточкой. На окна следует повесить плотные шторы, чтобы утренний свет не раздражал вас.
На глаза хорошо положить полоску ткани сиреневого цвета.
Наиболее полезны для сна деревянная кровать и белье из натуральных тканей.
При болях в позвоночнике, остеохондрозе, радикулите более полноценный сон дает жесткая постель.
Во время сна следует укрываться как можно легче. Но не зябнуть!
Полезно использовать набитые сухими травами хлопчатобумажные наволочки. Для этой цели применяют хвою сосны, шишки хмеля, траву мяты, герани, душицы, лепестки розы.
Полезны "снотворные ванны" с добавлением эфирных масел - мятного, апельсинового, ромашкового, календулы, череды, мяты (в ванны с теплой водой добавляют по 5 капель масла).
Смешать в ложке по 4-5 капель спиртовых настоек пустырника, мяты, валерианового корня, эвкалипта и развести холодной водой. Принимать перед сном.
Татьяна ИВАНОВА, врач
http://www.ug.ru/02.33/t12.htm
Чтобы сохранять бодрость в течении всего дня , надо спать не менее 8 часов в сутки. Но иногда соблюдение этого правила не помогает и вы просыпаетесь вялыми. Оказывается, для здоровья немаловажно, какое положение вы выбрали для сна.
Положение на спине, пожалуй самое лучшее из всех возможных, так как способствует общему расслаблению тела. Особенно рекомендуется оно людям, страдающим от мигрени. Сон на спине создает условия для нормального кровообращения и тем самым облегчает приток крови к головному мозгу. Если при этом будите спать на низкой подушке, то проснетесь окрепшим и с легкой головой.
Если вас утомила тяжелая физическая работа. То засыпайте на левом боку. Специальные исследования показали, что в сущности утомление касается в большой степени, как правило, мышц правой половины тела. Поэтому не напрягая и не сдавливая их во время сна, вы даете им отдохнуть.
Людям страдающим несварением желудка, советуем спать на животе. Это положение особенно рекомендуется тем, кто мало занимается физическим трудом. У кого сидячая работа. Мышцы живота в этом случае вялые, тонус брюшной стенки понижен. Когда же вы спите на животе, то вес вашего тела оказывает на кишечник механическое воздействие.
Если у вас болит печень укладывайтесь на правую сторону. В этом положении лучше сохраняется тепло в области печени, расслабляются ее связки улучшается отток желчи.
Из польского журнала "Панорама"
У спящих у стенки проявляется меньше болезней, эти люди дольше живут.
Нельзя спать ногами к двери.
Несколько месяцев назад я с упоением смотрела передачу «Последний герой». Думала, надо же, ведь так это тяжело - вдали от цивилизации. Я бы не смогла. Они - настоящие герои. Втайне мечтала - мне бы так. И домечталась...
Вдруг посреди зимы отключили отопление и горячую воду. Сначала растерялась, конечно, мерзнуть начала, чихать, кашлять. А потом смотрю - ничего. Привыкла. Горячей воды нет - тоже ничего, я и в тазик помещаюсь. И вообще, зачем мыться, если чесаться умеешь?!
Только расслабилась, живу себе дальше, так новая беда - пожар. В итоге - полное отсутствие присутствия всякой крыши. Погоревала-погоревала и начала снова обустраиваться. Нет света, и не надо его. Раздобыла у старушки-соседки утюжок дореволюционный, тот, который на газе греют, и опять же ничего, глажу себе с удовольствием. Телека нет - так и не надо его, нервам спокойнее, опять же провала «Премьер-министра» не увидела, не расстроилась.
Холодильник не работает? Куплю две свеженькие сосиски на ужин, а об обеде подумаю завтра. Чем я не Скарлетт?!
И спать ложусь в 9 часов, как стемнеет. Самый полезный сон. Зрение обострилось: в темноте стала видеть, как кошка. В ванной ориентируюсь на ощупь. И, представьте, ничего не уронила.
У соседки отключили холодную воду: пятеро суток мы, две хрупкие женщины, носили ей воду, поддерживали довольно сносную жизнь семьи из трех человек. Вот и сегодня очередное ведро подала соседке, разогнулась и подумала: «Теперь мне никакой необитаемый остров не страшен». Только отчего-то плакать хочется. Отчего бы?
Елена ДУБИЦКАЯ.
http://sm-k.narod.ru/archives/2002/may/75/15.htm
- Не залеживайся в постели, если не можешь делать в ней деньги. Джордж Бернс, комик
Пример заразителен
Сколько спят знаменитости и сколько спать вам
В среднем мы проводим в кровати от 5 до 8 часов в сутки. В результате набегает треть жизни. Многих эти цифры пугают: чтобы успеть сделать задуманное, мы пытаемся на сне экономить. Некоторым это вроде бы удавалось: Леонардо да Винчи спал всего 15 минут, прикладываясь к подушке каждые 4 часа. Томас Эдисон, запатентовавший за свою жизнь 1100 изобретений, включая фонограф, отдыхал максимум 5 часов. А везде поспевающая Мадонна, когда ее спрашивают, остается ли у нее время на полноценный отдых, отвечает: "В могиле отоспимся!"
Однако есть и другие примеры: Наполеон не ложился более, чем на 4 часа, — и, по мнению историков, именно дефицит сна стал виновником его главных стратегических ошибок. Есть версии, что гибели космического корабля "Челленджер" в 1986 году не случилось бы, не страдай дежурные операторы от недосыпа.
Вывод прост: вам не стоит ориентироваться на других людей и совершать над собой сверхусилий, как бы вы ни хотели выгадать еще часок. Спите столько, сколько вам нужно, чтобы хорошо выспаться. Нормой могут быть и 3 часа (ученые называют таких людей короткоспящими), и 12 — если вы долгоспящий. Прислушивайтесь к своему организму — и спите спокойно!
Сон в кредит?
К чему приводит сонный дефицит
Мы можем дать отдых телу, приняв горизонтальное положение, — лучше, если после сауны и хорошего массажа. Но единственный способ дать передышку мозгу — это сон.
Этот процесс состоит из чередования двух фаз: быстрого (поверхностного) сна и медленного (глубокого). Во время первой происходит восстановление сил, синтез белка и основных гормонов. Именно в этот период в два раза быстрее обновляется наша кожа. Во время медленной фазы отдыхает наш мозг: он анализирует впечатления прошедшего дня, раскладывая по полочкам те знания и опыт, которые вы получили.
Стоит лишить организм сна на самое короткое время — он тут же начнет капризничать. Иногда вам кажется, что за ночь можно доделать то, чего вы не успели днем: в ночной тишине работается лучше. Это так, но только до поры. Очень скоро организм начинает "бастовать".
В результате дефицита сна вам грозит следующее:
* Раздражительность и агрессивность.
* Проблемы с памятью и концентрацией.
* Снижение иммунитета.
* Общая слабость.
* Головные боли, проблемы с пищеварением.
* Гипертрофированный аппетит.
Качество vs количество
Как не проспать лишнего
Засиживаться на работе допоздна, борясь со сном с помощью кофе, — не лучший способ все успеть. Однако можно спать меньше — и получать от затраченного времени тот же эффект.
Вопрос в том, как это делать. К примеру, Уинстон Черчилль спал всего 6 часов, зато сразу после обеда устраивал себе дневной перерыв. Специалисты говорят: чтобы дать мозгу передышку, совсем необязательно посреди дня ложиться спать на час. Во-первых, такой перерыв не все могут себе позволить. Во-вторых, он чреват тем, что после подъема вы будете чувствовать себя разбитыми и не сможете уснуть вечером. Оптимальный вариант дневного сна — не более 15 минут.
Главное в ночном сне — не продолжительность, а его качество. За 6 часов крепкого, глубокого сна можно выспаться лучше, чем за 10 проведенных в ожидании того момента, когда вам удастся забыться.
Из пушки не разбудишь
Хотите всегда спать крепко? Тогда берите на вооружение эти 10 заповедей:
1. Знаки приоритета
Мы часто жертвуем сном ради других "неотложных" дел. И при этом забываем, что он — непременное условие для эффективной работы на следующий день. Сделайте сон приоритетом — и пусть мир подождет.
2. Прочь сомненья и тревоги
Постарайтесь закончить все дела и забыть о тревогах и волнениях, с ними связанных, хотя бы за 2 часа до сна.
3. Какая боль!
Часто хронические боли, о которой мы забываем в течение дня, не дают нам уснуть ночью. Вот вам еще один весомый повод найти время, чтобы посетить врача. А предупредить многие боли (например, в спине или шее) вам поможет правильно подобранный матрац.
4. По расписанию
Ложитесь и вставайте в одно время, даже по выходным. Это сложно, но можно. Самый полезный сон — с 23.00 до 2 часов ночи.
5. Сонное царство
Создайте для сна подходящие условия.
6. На чем лежишь?
Подберите матрац, который идеально будет вам подходить. Чаше всего проблемы со сном возникают, если матрац слишком маленький, мягкий (жесткий) или старый.
7. Живи в движении
Регулярная физическая нагрузка (фитнес, бег, плавание — выберите занятие по душе) не только позволит вам всегда быть в форме, но и не даст ни единого шанса бессоннице. Единственное ограничение — тренировки стоит заканчивать за 2—3 часа до того, как отправитесь спать.
8. Чай, кофе, не танцуем
Кофе, крепкий чай, напитки с кофеином (кола и все то, что содержит кофеин) могут помочь в первой половине дне, когда вам трудно взбодриться. Воздержитесь от них вечером.
9. Если нет в кармане пачки сигарет
Курить сложно бросить в один день. Однако постарайтесь не курить хотя бы после ужина — увидите, это самым лучшим образом скажется на качестве сна.
10. Не горячись с горячительным
То, что немного алкоголя на ночь помогает уснуть, — иллюзия. Когда его действие заканчивается, тут уже не до сна.
Cпальня — место для самых приятных занятий, в том числе и сна. Идеальная для них обстановка складывается из четырех элементов:
1. Свет
На него наш организм отзывается лучше, чем на противный писк будильника. А плотные шторы действуют эффективнее любого снотворного.
2. Шум
Вы думаете, что привыкли к звуку отбойного молотка, который раздается под окнами уже полгода. А вот ваш организм — нет. И скорее всего, именно шум виноват в том, что вы стали раздражительными, а память начала подводить. Однако гробовая тишина — не лучший аккомпанемент для крепкого сна. Ученые выяснили, что идеален для засыпания мягкий негромкий шум — вроде того, что издают вентилятор или кондиционер.
3. Температура
Установлено, что идеальная температура воздуха для спальни — от 16°С до 20°С. Все, что теплее или прохладнее, сказывается на качестве сна не лучшим образом. И конечно же, воздух должен быть свежим. Если ваши окна не выходят на автомагистраль, открывайте форточку пошире.
4. Кровать
Этот простейший предмет гардероба, состоящий из основания и матраца, должен быть не только устойчивым. Главные требования, которые нужно предъявлять к матрацу — это:
* удобство.
* поддержка тела в правильном положении.
* прочность и долговечность. Дорогой и качественный матрац должен служить не менее 7—10 лет.
Когда и самому с собой тесно..................................
Непонимание тонкой струйкой сигаретного дыма выходило из него. Белый дым растекался с воздухом всевозможными завитушками. Целостное разбивалось на части, приобретая разные формы – мысли – картины. Он смотрел на цвета предметов на столе. Красного цвета пачка - его сигарет.
Белая зажигалка с сине-красными буквами. Цвет металла с голубыми камнями его браслета. Стеклянный цвет бокала с рябиново -коричневым цветом пива. Кошка играясь со свободной рукой, но это не мешало, так же как и не заинтересовывало его. Он был сейчас здесь, равно как и далеко в прошлом, образы пробегали в его мозгу, на смену одному приходил другой. Ему не нравилось, но остановить это он не мог. И еще он не мог, наверное самого главного, он не мог понять что происходит. Нет - не так. Скорее он понимал - осознавал что происходит что-то - доказательства этого были в нем, но вот доказательство чего? Какого процесса? Что с ним делают? Кто?
И тут приходил ответ: никто и ничего тебе еще не сделали ,да и лучше не думать пока не о чем.
За трое суток он привык к тому, что может спокойно и без напряжения разговаривать с собой. Это было как… Он начинал сравнивать, и тут же получал ответ, даже если не хотел, ответ приходил сразу - не приукрашивая, но и не принижая его самого. Нет, он понимал. В мозгу каждого человека существует как минимум два человека, с которыми он может общаться - это норма. Но ведь можно их спрашивать, а они могут и не ответить. Ты спрашиваешь - какого…, а оно - молчит, хоть гром его разрази. А у него не так. Он спросил (без зла- от непонимания), какого хрена все это? Ему тут же ответили - такого. И нет, чтобы на этом остановится, так нет – тут же пару сотен примеров за всю его спокойную жизнь до этого. Вернее это он был убежден, что сам. И тут же ответ – БЫЛ. И тут же совет – ты что-то выглядишь плохо может поспишь (тут же картин пять одновременно как он сладко спал. Причем самыми аппетитными снами и лекцией на полчаса (опять же мозгового времени) как полезен сон.). Не надо быть умным, чтобы догадаться как он спал. Эротический сон – пожалуйста. Ужастик с лабиринтом – опять на выбор. Тьфу. После последнего такого, он себя же откачивал целые сутки, боясь даже в туалет сходить.
Он не ненавидел его. Слишком привык. Он не любил его. Много хлопот и не минуты спокойствия. Он принял его как неизбежность. Оставалась только неуверенность. Неуверенность в том, что он будет жить дальше. И он решился. Взяв отцовский пистолет, он зарядил его боевыми патронами.
Он был нормальным человеком и с этим мириться он не мог. Он отжил свое – только это било в голове.
-Ты уверен?
-Я прожил своё – я понял - даю дорогу теперь тебе. Живи, но прошу, помни меня.
-Может не нужно?
-Четыре ноги. Четыре руки. Две головы – и все в одном мне – нет. Я решил. Прощай.
-Прощай. И спасибо тебе.
Он поднес дуло пистолета к виску и нажал курок.
Он почуствовал вспышку. Она пронеслась и сняла его. Он умер.
Человек опустил пистолет. Перед тем как положить его на место, он заправил новую пули на пустующее место. У него болела голова. Он выпил таблетку Aspirin. Подойдя к зеркалу, он поморщился. Трехдневная щетина.
-Ты запустил себя. Но я исправлю. Я обещаю тебе жить достойно. Тебе не будет обидно. Ведь я любил тебя - БРАТ. Прощай - я никогда тебя не забуду. Он улыбнулся своему отражению и включил воду.
-Я ведь тоже… Я так хотел жить. Прости и спасибо. И он ушел в воду.
.................... Но без себя совсем одиноко...»
Всевышний придал ночи особую значимость и заключил в нее бесчисленные тайны. В Коране Аллах клянется ночью и тем, что она объемлет (84:17).
Ночь – это своеобразное окно, через которое покорные рабы Аллаха могут наблюдать удивительные проявления божественной любви. Ночь – это опустившиеся на мир одеяния благости и успокоения.
В Книге Аллаха говорится, что Он создал ночь как покрывало (78:10). Одни под этим покровом совершают преступления, служа своему ненасытному нафсу, другие же устремлены к Богу. На одних ночью нисходит наказание, на других милость Всевышнего.
Пророк (мир ему и благословение) говорил: «В ночи есть особое мгновение. Если раб Аллаха сможет проникнуться им и вознесет мольбу, то Господь даст ему все, что он пожелает» (Бухари).
Ночи для богобоязненных и внимательных к наставлениям и знамениям Аллаха верующих являются золотыми рудниками духовности. Не случайно в Коране Всевышний, обращаясь к искренним Своим рабам, говорит, что следует поминать Его имя утром, вечером и ночью, а также поклонятся Ему ночью и восхвалять Его. Аллах также говорит, что любимыми рабами Его являются те, кто проводит ночи в земных поклонах (25:64).
Помимо этого, многие важные для нашей Уммы события происходили ночью. В ночь Предопределения Мухаммаду (мир ему и благословение) был ниспослан дар пророчества, а также первая сура Священного Корана. Большая часть откровений также нисходила под покровом темноты. Ночью произошел Ми’радж – Вознесение Пророка (мир ему и благословение) ко Всевышнему, а также была совершена Хиджра – переселение Посланника Аллаха (мир ему и благословение) из Мекки в Медину.
Эти ночи наполнены особым смыслом и благодатью. И ежегодно мусульмане отмечают их дополнительными актами поклонения, поминанием Всевышнего и мольбами к Нему.
Ночь закрывает перед человеком врата дня. С ее приходом мы освобождаемся от суеты, сбрасываем бремя окружающего мира и остаемся наедине с самими собой и со своим Создателем. Тем, кто стремится обрести благодать ночи, необходимо уметь распределить время сна и бодрствования.
Примером для нас здесь является Пророк (мир ему и благословение), который рекомендовал мусульманам по возможности ложиться спать сразу после ночного намаза, не предаваясь пустому времяпрепровождению. Он не одобрял действий того, кто без причины пропускал часы живительного сна, а последнюю треть ночи, благостные часы предрассветного времени, спал. Поэтому, согласно Сунне, желательно рано ложиться и рано вставать.
Часы с 22 до 24 лучше посвятить отдыху: это время здорового и полезного сна. Как в течение дня есть обеденный перерыв для питания нашего тела, так и в ночи существует определенное время для получения пищи духовной: намаз-тахаджуд (специальная молитва, совершаемая в предрассветные часы), ду’а (мольба), зикр (поминание Аллаха), истигфар (просьба о прощении) и тауба (покаяние в грехах).
Чтобы войти в божественное пространство ночи, нужно иметь искреннее намерение проститься со сладостью сна и всем сердцем устремиться в молитве к своему Создателю. В этом проявляется любовь раба к Господу, Который сотворил его.
Ночное богослужение имеет особую ценность. Под покровом темноты человек, оставшись один на один с Богом, совершает намаз только ради него, и Аллах отвечает на подобную любовь и преданность Своего раба безграничным благоволением.
Человеческая душа наполняется спокойствием. А теплые волны ду’а, вознесенных ко Всевышнему, вернутся к человеку божественной милостью, заполняя собой его жизнь, его дом, его семью…
Если человек не в силах подняться и совершить намаз, то желательно упомянуть Аллаха и вознести ду’а хотя бы сидя в постели, поразмышлять о созданиях Аллаха, о милости и благодати, которыми Он нас наделил. Это равносильно пробуждению и поклонению Аллаху в ночное время. В хадисе говорится: «Если тот, кто засыпает с намерением пробудиться ночью для поклонения Аллаху, не смог перебороть сон и подняться, то ему запишется вознаграждение из-за того, что он собирался сделать».
Но в то же время не одобряется совершать намаз, безуспешно борясь со сном. Следует молиться по мере возможности, если же одолевает сон, то нужно лечь спать. К ночному поклонению Аллаху тело необходимо приучать постепенно.
Во время утреннего намаза определяется дневной ризк (здоровье и материальные блага) человека, то, что уготовано ему Создателем. В эти моменты также очень важно бодрствовать. Известна поговорка: «Кто рано встает, тому Бог подает».
Современная же цивилизация навязывает людям иной распорядок дня. Человек поздно ложится и поздно встает. Так стираются границы часов и дней. Утро кажется тяжелым бременем, голова болит, настроение плохое, а внутри – непонятная тревога и беспокойство…
В этой связи шейх Саадухаджиясул-Мухаммед часто вспоминал о женщинах, которые ранним утром подметают улицы города. Он говорил: «Только посмотрите, ради мизерной зарплаты они встают ещё до рассвета. Каждый день, и в холодное, и в тёплое время года, в любую погоду они подметают землю, а вы ленитесь встать вовремя на совершение утреннего намаза».
Тот же, кто сумеет постичь тайну ночи, - в определенной степени упорядочит и свой день, а значит и всю жизнь.
Для того, чтобы было легче пробуждаться ночью для поклонения, исламские ученые советуют следующее:
- умеренность в еде. Плотная и обильная пища утяжеляет желудок, требует употребления большого количества воды, клонит ко сну и затрудняет пробуждение;
- не следует стелить слишком мягкую постель. Тому, кто спит на жёстком, легче просыпаться ночью. Пророк (мир ему и благословение Аллаха) спал на вдвое сложенной бархатной ткани. Однажды одна из его жён сложила ее вчетверо, чтобы Посланнику Аллаха (мир ему и благословение Аллаха) было мягче, и в эту ночь он не проснулся. На утро же Пророк (мир ему и благословение Аллаха) повелел, чтобы все вернули как было;
- без необходимости не следует целый день заниматься тяжёлой работой. Это утомляет тело, лишает его сил;
- отказ от всего греховного. Один человек как-то спросил Хасана аль-Басри: «Я хочу вставать ночью для поклонения. Я не болен и подготавливаю всё для этого, но почему-то всегда просыпаю. «Тебя связывают грехи, которые ты совершаешь днём», - ответил шейх;
- размышления о жизни после смерти. Человек, который думает о Судном дне, о Допросе, о наказании за грехи, не может спокойно спать, не просыпаясь для поклонения Аллаху. Он старается заслужить довольство Всевышнего;
- изучение ценностей ночного поклонения. Тот, кто из Корана и хадисов, из книг праведных учёных усвоит ценности ночного поклонения, изучит блага потусторонней жизни, которые он может получить, то надежда на их приобретение заставляет его легко пробуждаться. Человеку свойственно стремление приобретать ценности, преодолевая лень и другие трудности;
- любовь ко Всевышнему. Когда в сердце укрепляется настоящая любовь к Аллаху, то желанием человека становятся уединение и духовная связь со Всевышним в то время, когда никто не мешает, в полной тишине ночи. Шейх Али бин Бакр сказал: «В течение сорока лет ничто меня не огорчало, кроме наступления времени рассвета».
